19 de febrero de 2018

2ª Semana de Gym 6ª de Dieta


Bueno esta semana en el gym he ido ...digamos a medio gas, estaba casando, agotado y sin ganas, con respecto a la alimentación me he portado bastante bien, comiendo muy sano, muchas veces, y sin mierdas varias..¿El resultado? 900gr menos, es la primera semana que no llego a bajar 1kg completo, pero ¡Estoy muy contento! Es la semana que más porcentaje de grasa he bajado un 0.6% menos, lo que me sitúa ya en 18.2%.

Seguimos con el objetivo de llegar, al 15% y luego ya pensaremos en eso de la tableta para lo que habría que llegar a un 11 y hoy por hoy es algo impensable. 


Comienza hoy la 3ª semana, no va a ser una semana fácil, pero prometo tomar el gym a full e ir los 5 días de la semana, para colmo compito Sábado y Domingo y tengo que preparar las partidas, dar clases y quiero aumentar el Cardio... ¿Lo conseguiré? El Lunes lo vemos!

13 de febrero de 2018

San Valentín 2018 Un sueño contigo, un mundo sin ti.

Un sueño contigo, un mundo sin ti. 


Imagino un mundo sin susurros
sin infinitas noches de hastíos.

Imagino un mundo sin tapujos
sin miedos ni temores.

Imagino un mundo sin cadenas
donde queden presos los perdones.

Imagino que quedan libres mis deseos
imagino que los sueños son verdades
imagino que eres mío
imagino que soy tuyo.

12 de febrero de 2018

1ª Semana de Gym y de Febrero

Bueno, ha terminado la primera semana de Febrero, que ha sido también la primera semana de Gym. 

No ha sido una semana fácil, he ido 4 de los 5 días que tenía pensado ir, al gym, eso si, siendo muy disciplinado, sin perder el tiempo entre ejercicio y ejercicio y haciendo todo lo bien que puedo la tabla que me han puesto, bueno, la que yo he pedido. 

Durante este primer mes haré una tabla de "volumen" para aumentar la masa muscular, ¡El músculo consume grasa! Es una tabla de 3 días a dos grupos musculares por día y la que termino, voluntariamente con un agradable rato de sauna.

Cada día hago también algo de cardio, pero no mucho la verdad, 20 minutos totales. Hecho el balance, con una cena mexicana con su cerveza y su vino incluido puedo decir que... ¡Ha sido una buena semana! -1.200kg y un 0.4% menos de materia grasa ¡Seguimos sumando! 

4 de febrero de 2018

Fin del primer mes ¡5.400kg menos y bajando el % de grasa!

Imagen relacionada
Bueno terminó el primer mes, sin mucha pena ni gloría, pero con más de 5kg menos, con menos barriga y lo más importante, empieza el mes nuevo y empiezo el gym. Me he puesto una tabla de 3 días, a dos grupos musculares por día, a fin de crear algo de músculo y con cardio al principio y al final para seguir bajando grasa...a ver que tal se da.

Me pesaré mañana en ayunas para calcular con que peso y grasa exacta comienzo el gym, la idea es bajar grasa más que peso, con el gym uno siempre debe recordar que el músuclo pesa más que la grasa y que pueden hacerse la cosas bien y no bajar ni un gramo. Bueno, ya iré contando, de momento, Lunes, Miercoles y Viernes gym y sauna ... ¡Nos vemos! 

28 de enero de 2018

3ª Semana terminada -3.300kg ¿Cómo, por qué?

Bueno, durante esta semana no he subido post todos los días, me lleva un tiempo que necesito ahora mismo para hacer otras cosas algo más importante, ¡No quiere decir eso que no siga llevando un control!

Mis desayunos son siempre lo mismo, el café solo y la tostada con 2 lonchas de pechuga de pavo en eso no vario nada, es un ritual.

Durante toda la mañana me llevo un termo al trabajo, de 750mm, con una infusión de te verde, canela, limón, anís estrellado y miel, algunas veces le pongo algo de hinojo también, pero las menos.

Las comidas y las cenas las voy variando dentro de lo sano y rápido de hacer, ¡no siempre se tiene el tiempo que se necesita! Durante esta semana he comido Maiz al horno, hummus de garbanzo, cogollos con melva y caballa, ensalada de lentejas con clara de huevo cocido, pechuga de pollo con arroz y pasta, crema de calabacín, pipirrana de bacalao, clado de cocido con hinojos, ensalada (de la normal de toda la vida), jamón, tortilla francesa de un huevo y una clara ¡En fin un poco de todo, hidratos, proteínas animales, proteínas vegetales, comida de alto contenido energético pero todo sano, natural, y con muy muy poca grasa

Las tardes son lo peor ¿qué comer que sea saciante y no engorde en exceso? Bueno, resolví el problema con otro termo caliente de infusión con miel, gelatina cero, barritas de cereales con naranja y chocolate negro y unas lonchas de jamón serrano o pechuga de pollo, según el día y el hambre...

Esto, sumado a moverme un poco, entrenar durante toda la semana algo de ajedrez a nivel serio, dar tres clases de hora y media, y la competición del Domingo pasado se ha transformado en 3.300kg menos ¡Si quieres perder peso pon un torneo de ajedrez en cada de tus semanas!

La verdad, como me ha parecido una bajada excesiva me he pesado en los dos pesos que tengo por si se había roto... no creo que haya sido una semana de perder tanto peso...no es primera semana, no he pasado hambre... eso si, he cagado, poco, pero he cagado 3 veces en esta semana, en la primera no cague nada, en la segunda sólo una vez y parecía más una caquita de cabra... 

Peso Inicio: 89.800kg
Peso 1ª Semana: 88.400kg
Peso 2ª Semana: 87.700kg
Peso 3ª Semana: 84.400kg

22 de enero de 2018

Día 16 ¡Por fin entrené!

Bueno, día 16 de dieta, primer día de entrenamiento de ajedrez a nivel serio cara a las tres próximas competiciones, el 4 de Febrero un cerrado por el título de campeón de Almeria absoluto, a primeros de Marzo el Open Indalo y a finales de Marzo, el Open de Grenke en Alemania...

Hoy me tocó trabajar, por fin, en jornada normal, sólo por las mañanas, entrené a un nivel bastante serio durante 2.5h di clases a dos alumnos luego durante otra hora y media y terminé la noche con unos videos en ingles y algunos problemas... ¡Día a full!

INFORMACIÓN NUTRICIONAL:

Té verde: 2kcal
Miel: (1 cucharada) 64kcal
Café solo: 2kcal
Tostada 3 dedos pan blanco: 150kcal
Pechuga de pavo: (2 lonchas): 16kcal
Gelatina 0%: 10kcal
Cogollo de lechuga: 22kcal
Cebolla: 4kcal
Conejo con cebolla: 500gr 500kcal

Total Calorías: 770kcal

Calorías diarias para varón sedentario de 30-40 años es de: 1900-2000
Calorías del ejercicio del día de hoy: 0
Calorías totales consumidas: 1900kcal

Balance calórico: -1130kcal

21 de enero de 2018

¡Segunda semana terminada! ¡-1kg! Día 15

Bueno ha terminado la segunda semana, una semana complicada que no ha podido ni de lejos ocurrir como la tenía planeada.

En esta semana pensaba seguir con mis tres días de ejercicio, aumentar con el Tai Chi Chuan de los Viernes, entrenar algo de ajedrez a nivel más serio... ¡Pero nada!

En fin, por cosas de la vida he tenido que doblar turno en el trabajo así que he tenido pilladas todas las tardes y durante la semana el ejercicio físico moderado se ha visto condenado a simplemente ir y venir andando del trabajo y el primer día de Tai Chi Chuan, a pesar de todo -1kg en esta semana. ¡A ver como se presenta la siguiente!

En esta semana he ingerido un total de 6.531kcal en esta semana (es bastante poco, no se debe bajar nunca de las 7000) no he contabilizado por ejercicio prácticamente nada, simplemente el día de Tai Chi y un poco de bici -450kcal, sin contar el gasto del día a día, las rutinas diarias, y con un metabolismo basal medio de 1900kcal al día que son 13.300kcal + 450kcal hace un total de 13.750kcal de gasto, lo que quiere decir que he tenido un balance negativo de 7.219kcal en la primera semana.

Peso Inicio: 89.800kg
Peso 1ª Semana: 88.400kg
Peso 2ª Semana: 87.700kg




Comenzamos la semana con un torneo de ajedrez en Tíjola, en honor a las fiestas de San Sebastían, donde ¡he ganado una rosca de pan de más de 5kg! ¡Y a dieta!

Crímenes y castigos de la vida que me da lo que más me gusta, el pan, cuando no lo puedo comer ;)



INFORMACIÓN NUTRICIONAL:

Café solo: 2kcal
Tostada 3 dedos pan blanco: 150kcal
Pechuga de pavo: (2 lonchas): 16kcal
Rosca 150gr: 390kcal
Pechuga de pavo: (2 lonchas): 16kcal
Agua Fontebella sabor té: (1.25l) 240kcal
Gelatina 0%: 10kcal
Conejo con cebolla: 200gr 200kcal

Total Calorías: 1024kcal

Calorías diarias para varón sedentario de 30-40 años es de: 1900-2000
Calorías del ejercicio del día de hoy: 300kcal Torneo oficial ajedrez 3h30'
Calorías totales consumidas: 2200kcal

Balance calórico: -1176kcal